Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, возможно, пришло время задуматься: а не страдаю ли я от депрессии? В нашей глубоко проникновенной статье мы подробно рассмотрим ключевые признаки этого сложного психического расстройства. Это поможет вам не только лучше понять себя, но и определить, нужно ли вам обратиться за профессиональной помощью.
Помимо этого, мы предложим рекомендации по дальнейшим шагам: от того, как правильно обратиться к специалисту, до методов самопомощи, которые можно применять на начальных этапах. Не упустите шанс узнать больше о своем психоэмоциональном состоянии и сделать первый шаг на пути к восстановлению. Чтение этой статьи может стать тем самым решающим моментом, который поможет вам вернуть радость и полноту жизни.
10 главных признаков и симптомов депрессии
Депрессия – это сложное психическое заболевание, которое может поразить любого человека. Хотя существуют различные типы и уровни депрессии, есть несколько общих признаков и симптомов, которые могут указывать на ее наличие. Эти признаки могут варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенными из них являются: постоянное чувство грусти, безнадежности и пустоты, потеря интереса к занятиям или увлечениям, которые раньше нравились, изменение аппетита или веса, трудности со сном или чрезмерная сонливость, чувство вины или никчемности, отсутствие энергии или усталость, трудности с концентрацией внимания или принятием решений, физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе без явной медицинской причины, мысли о смерти или самоубийстве, социальная замкнутость.
Вот 10 наиболее распространенных признаков депрессии выделенные в список, для вашего удобства:
- Чувство грусти, тоски и безнадежности;
- Повышенная утомляемость и истощение;
- Потеря интереса к любимым занятиям и хобби;
- Снижение концентрации внимания и способности мыслить ясно;
- Изменения аппетита (потеря или увеличение веса);
- Нарушения сна (бессонница или гиперсомния);
- Чувство вины, стыда и самоуничижения;
- Снижение самооценки и уверенности в себе;
- Мысли о смерти или суициде.
Если вы испытываете несколько из этих симптомов в течение двух недель или более, вам следует обратиться за помощью к специалисту. Депрессия лечится, и есть много способов улучшить свое состояние.
Вот некоторые советы, которые могут помочь вам справиться с депрессией:
- Обратитесь за помощью к специалисту. Терапия и медикаментозное лечение могут помочь вам справиться с симптомами депрессии.
- Позаботьтесь о себе. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
- Общайтесь с близкими людьми. Поддержка друзей и семьи может быть очень важна для людей, страдающих депрессией.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Группы поддержки могут помочь вам встретиться с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Помните, что вы не одиноки. Депрессия — это распространенное заболевание, особенно осенью, с которым можно справиться.
Несмотря на то, что по всему миру с депрессией живут более 264 млн человек, у разных людей она может выглядеть по-разному. Именно из-за того, что люди сталкиваются с разными симптомами и типами депрессии, специалистам иногда бывает трудно поставить точный диагноз.
Если вы чувствуете себя подавленным, знание общих признаков и последствий депрессии поможет вам понять, не испытываете ли вы нечто большее, чем ее кратковременный приступ. Ну а далее обо всём этом подробнее…
10 повседневных признаков депрессии
Если вы на протяжении более чем 2-х недель замечаете, что находитесь в плохом настроении, утратили интерес к ранее увлекательным занятиям или плохо спите, возможно, у вас депрессия. И, хотя у двух людей с одним и тем же диагнозом депрессии не будет совершенно одинаковых симптомов, есть несколько общих признаков этого заболевания.
Вот 10 наиболее распространенных из них (без особого порядка):
1. Постоянное пониженное настроение
Многие из нас время от времени чувствуют себя подавленными, но, если это чувство не оставляет вас длительное время, вы можете находиться в депрессии. Так, вам может казаться, что вы постоянно не в духе. Обычно наряду с депрессией возникают симптомы тревоги, а также чувство надвигающейся обреченности.
Иногда люди с депрессией описывают себя как оцепеневших или «приплюснутых». Они могут испытывать трудности с эмоциональной реакцией на происходящие с ними события — как хорошие, так и плохие.
2. Потеря интереса или удовольствия от того, что вам когда-то нравилось
«В чем смысл?» и «Зачем беспокоиться?» — эти фразы могут описывать ваше настроение в течение нескольких недель подряд. Работа, общественная деятельность и даже простые домашние дела могут начать казаться вам бессмысленными.
Возможно, обычно вы любите заниматься рукоделием или с удовольствием ходите с друзьями в кафе, но при депрессии эти занятия резко могут перестать вас привлекать. Вам может быть трудно найти в себе силы для их выполнения, или вы просто не будете иметь никакого желания это делать.
3. Чувство вины, безнадежности или никчемности
Многие люди с депрессией могут испытывать непреодолимое чувство вины за прошлые действия или события, или даже чувствовать вину за то, что они находятся в депрессии. Вы также можете заметить, что ваша самооценка понизилась, или начать ненавидеть себя. Также у людей с депрессией распространено чувство беспомощности — как будто вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
4. Потеря полового влечения
Когда вы находитесь в депрессии, ваше желание секса может ослабевать. И, если вы зададитесь вопросом, что случилось с вашим либидо, вы можете начать испытывать еще большее чувство вины. Оно может даже усугубиться, если ваш партнер будет вести себя некорректно, не понимая, почему вы стали отказываться от такой близости.
Согласно исследованию 2018 года, которое провела система репутации Trusted Source, трудности с сексуальной функцией являются распространенным, но недооцененным признаком депрессии. Так, согласно выводам исследователем, проблемы с сексом были у 62,5% мужчин в депрессии.
5. Снижение энергии, усталость или ощущение заторможенности
Большинство людей думают о психических и эмоциональных симптомах депрессии, но она может вызывать и физические симптомы, которые часто имитируют другие состояния здоровья. Так, многие люди могут чувствовать себя «обесточенными» и уставшими. В частности, может возникать чувство «усталости в костях», которое не проходит, несмотря на достаточное количество сна.
Если вы находитесь в депрессии, вам может казаться, что все происходит в замедленном темпе, но вы все равно не успеваете за происходящим из-за чрезмерного умственного и физического истощения. Кроме того, люди в депрессии иногда сталкиваются с состоянием кататонии — в этом случае вы можете чувствовать себя заторможенным или находиться в состоянии вечной «паузы», вызывая тем самым тревогу у окружающих.
6. Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
При депрессии у вас может нарушиться способность концентрировать внимание. Вы можете думать, что у вас в мозгу — бесконечный туман, а сами вы теряете способность «мыслить здраво». Вы также можете забывать о важных встречах или рабочих задачах и с трудом принимать даже простые решения.
7. Проблемы со сном
Депрессия может привести к радикальному изменению привычек сна.
Например, у вас может развиться бессонница. Вы не будете засыпать так же легко, как раньше, или будете просыпаться очень рано, хотя раньше вставали поздно (может быть и наоборот). Кроме того, вместо неспособности заснуть у вас может развиться привычка пересыпать (гиперсомния). В этом случае вы станете спать по 10 часов подряд и все равно не чувствовать себя отдохнувшим.
Любые проблемы со сном могут привести к проблемам с выполнением повседневных задач.
8. Изменения аппетита или веса
Депрессия может вызывать изменения в весе и пищевых привычках. У некоторых людей может повыситься аппетит, в то время как у других пропадает всякое желание есть. Вы также можете набирать или терять вес без всяких усилий.
9. Беспокойство или раздражительность
Депрессия изнурительна для ума и тела.
Если вы долго находитесь в этом состоянии, у вас может развиться нетерпимость к поведению других людей, чрезмерная раздражительность или вспыльчивость. Эти эмоции будут накатывать волнами, после чего вы, скорее всего, будете чувствовать вину за то, что позволили себе такое поведение.
В депрессии вы также можете чувствовать себя беспокойно и даже не замечать этого. Как следствие, вы начнете перескакивать с одной мысли на другую, сконцентрироваться будет сложнее.
10. Суицидальные мысли или попытки самоубийства
Если вы находитесь в депрессии, у вас могут появиться мысли о том, что вы больше не хотите жить. Это серьезный симптом, который означает, что пора обратиться за помощью.
Суицидальные мысли — это когда человек размышляет о том, как покончить с жизнью. Они могут проявляться в рисунках, письмах о самоубийстве, закрытии аккаунтов в социальных сетях, раздаче фотографий на память или трата средств на черный день.
Если вы заметили за собой признаки риска самоубийства, вам обязательно следует обратиться за поддержкой на горячую линию или к людям, которым вы доверяете!
Когда следует обратиться к врачу
Как узнать, когда пора нанести визит к врачу или специалисту по психическому здоровью? Это просто. Если перечисленные выше симптомы беспокоят вас длительное время или начали мешать работе, семье, общественной жизни. В таком случае вам следует побывать у врача и проверить свое состояние.
Любые симптомы депрессии — достаточный повод для того, чтобы поговорить со специалистом!
Обратите внимание, что признаки депрессии могут проявляться и при других заболеваниях, поэтому сначала следует пройти полное обследование, чтобы исключить такую возможность.
Если вам поставили диагноз «депрессия», знайте — вы не одиноки. Существует множество вариантов лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
