Беспричинная грусть, охлаждение чувств и отсутствие радости от повседневных приятных занятий часто становятся спутниками людей в осенний период. Что такое осенняя депрессия, как с ней бороться и можно ли ее предотвратить в нескольких словах рассказать непросто. Общий пониженный эмоциональный фон в это время года объясняется коротким световым днем, неустойчивой погодой, тусклыми природными красками. Противостоять хандре можно проверенными способами.
Как победить осеннюю депрессию?
Ощущение безысходности и подавленность, которые обычно сопровождают это состояние, значительно снижают качество жизни. Как бороться с осенней депрессией зависит от конкретных жалоб человека, его привычек и психологического склада. В этот период особая подавленность наступает у выздоравливающих алкоголиков и наркоманов. Осенью значительно вырастает количество срывов.
Решение скрывать от себя и окружающих свое истинное самочувствие зачастую приводит к психосоматическим заболеваниям и истощению эмоциональных ресурсов, поэтому уже при первых признаках депрессии рекомендуется следовать следующим правилам:
- Забота о себе. Осенью желательно посещать красивые места, общаться с приятными людьми, достаточно времени отводить на сон, регулярно питаться и позволять себе заниматься теми делами, которые дарят ощущение наполненности жизни.
- Свет и тепло. Холод и темнота большую часть дня вызывают мрачные мысли и пробуждают скрытые страхи. Бороться с ними достаточно легко: нужно как можно раньше включать искусственное освещение и пользоваться обогревателями, а, выходя на улицу, со вкусом и по погоде одеваться.
- Юмор и дружелюбие. Хорошая шутка способна разрядить самую напряженную атмосферу и придать сил при депрессивном состоянии осенью. Нужно щедро дарить окружающим людям поддержку и при необходимости не стесняться принимать ее.
При любых условиях следует помнить: депрессия – это не навсегда, организм постепенно привыкнет к осенне-зимнему распорядку, и самочувствие улучшится.
Как не рекомендуется бороться с депрессией?
Далеко не все способы, временно улучшающие настроение, приносят настоящую пользу. С депрессией, настигающей осенью, нельзя бороться с помощью спиртных напитков и других веществ, изменяющих сознание. Наркотическая и алкогольная зависимость наносят здоровью гораздо более ощутимый вред, чем сезонный упадок сил.
Если вас или ваших близких настигла тяжелая осенняя депрессия, как с ней бороться наиболее эффективно, может подсказать грамотный психолог. Однако столь выраженные формы расстройства встречаются редко, и многим удается справиться с унынием самостоятельно. Для этого достаточно не замыкаться в одиночестве и делиться своими переживаниями с близкими людьми.
