Чувствуете ли вы себя потерянным, когда речь заходит о том, как справиться с депрессией? Если ответ положительный, то вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни.
Мы можем представить, насколько нелегко жить с депрессией. Чувство безнадежности и пустоты может затуманить ваше мышление, суждения и мировоззрение. Оно может даже заставить вас чувствовать, что вы работаете в 2 раза больше, чем все остальные, только чтобы прожить день.
Если вам знакомы эти чувства, знайте — вы не одиноки. Согласно исследованиям, с депрессией живут более 7% взрослого населения планеты. Это заболевание также стало основной причиной инвалидности среди американцев в возрасте от 15 до 44 лет.
Чтобы вы могли помочь себе прямо сейчас, мы собрали основную информацию о том, как справляться с депрессией. Прочитайте ее — и найдите подходящий себе метод борьбы с этим заболеванием.
Как узнать, есть ли у меня депрессия?
Важно не путать депрессию с грустью и наоборот. Грусть — это нормальная реакция на потери, трудности и разочарования. Эту эмоцию каждый человек испытывает в разные периоды своей жизни. В свою очередь, депрессия официально признана психическим заболеванием, носит гораздо более длительный характер и может сопровождаться чувствами безнадежности, никчемности и чувством вины.
Помимо психических и эмоциональных симптомов депрессии, это состояние может оказывать и физическое воздействие на организм, вызывая:
- низкий уровень энергии или усталость;
- проблемы со сном;
- трудности с приемом пищи.
И хотя депрессия может возникнуть после травмирующих или тяжелых событий — тогда она будет называться ситуационной депрессией, — она также может появиться у вас без особых причин. Депрессия, в отличие от таких эмоций, как грусть и печаль, во многом обусловлена генетическими факторами, работой мозга и щитовидной железы, а также нашими жизненными обстоятельствами.
Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, вам полезно поговорить о своих ощущениях с профессионалом в области психического здоровья и получить рекомендации по лечению.
На какие типы делится депрессия
Помните, что депрессия — это не универсальный диагноз. Если вы не можете точно соотнести свой опыт с чьим-то депрессивным состоянием, скорее всего, это связано с тем, что у разных людей это заболевание проявляется по-разному.
Некоторые распространенные типы депрессии включают:
- большое депрессивное расстройство, также называемое хронической депрессией или клинической депрессией;
- депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве;
- послеродовая депрессия, которая возникает вскоре после рождения ребенка;
- предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), при котором депрессия возникает в определенные периоды менструального цикла;
- сезонное аффективное расстройство (SAD), или сезонная депрессия;
- стойкое депрессивное расстройство (ПДР), когда депрессия длится не менее 2-х лет;
- атипичная депрессия, которая возникает в ответ на позитивные жизненные события.
Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, но не уверены в ее типе, вам может помочь чтение информации о различных симптомах и ведение дневника настроения. В совокупности эти методы дадут вам понять, какие симптомы у вас есть, что их вызывает и как часто они проявляются.
Если вы принесете свой дневник настроения врачу или специалисту по психическому здоровью, это поможет им понять ваши переживания и определить, какой тип депрессии у вас может быть.
К другим медицинским состояниям, которые могут сопровождаться депрессией или быть спутаны с депрессией, относятся:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ;
- пограничное расстройство личности;
- биполярное расстройство.
Существуют ли методы лечения депрессии?
Если вам поставили диагноз «депрессия», и он вас испугал, помните, что у этого заболевания есть множество вариантов лечения. К самым распространенным из них относятся разговорная психотерапия, прием антидепрессантов, а также естественные подходы, связанные с полноценным питанием, регулярными занятиями спортом и соблюдением режима сна.
С помощью врача вы сможете решить, какая комбинация подходов подходит вам лучше всего.
Несколько лет назад американский научный журнал JAMA опубликовал результаты исследования среди люди с пожизненным диагнозом большого депрессивного расстройства:
- 53,1% респондентов использовали лекарства;
- 62,5% — беседовали с профессионалом;
- 14,9% получали непрофессиональную поддержку (самопомощь, группа поддержки и т.д.);
- 11,8% были госпитализированы на ночь или дольше.
На наш взгляд, этот отчет дает понять, как много способов справиться с депрессией у вас есть. Если изначальный сценарий лечения не работает, постарайтесь вспомнить, что есть и другие варианты.
Лечение депрессии — это ежедневный процесс
Борьба с депрессией не ограничивается постановкой первоначального диагноза и составлением плана лечения. С вашей стороны она требует ежедневного внимания и усилий, чтобы держать симптомы под контролем и предотвратить повторение или рецидив.
Будь то борьба с усталостью или трудности с концентрацией на работе, ежедневное преодоление депрессии может принести новые уникальные проблемы. Однако вам нужно будет продолжаться двигаться вперед, находя новые и новые способы их решать, — и тогда вы точно справитесь!
Как помочь человеку с депрессией
Бывает больно наблюдать, как близкий человек страдает от депрессии. Хотя ваш первый инстинкт может быть направлен на то, чтобы избавить близкого человека от боли или каким-то образом «исправить» его, иногда вам достаточно просто быть рядом, чтобы помочь ему пройти этот путь.
Любящее и поддерживающее присутствие в жизни вашего друга может иметь огромное значение в том, чтобы он почувствовал: его видят и слышат.
Группы поддержки и организации
Если вы боретесь с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к:
- другу;
- надежному медицинскому специалисту;
- группе поддержки психических больных.
Помните, что вокруг вас обязательно найдутся люди, готовые выслушать и поддержать вас.
Что делать, если вам нужна помощь прямо сейчас?
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоповреждении или самоубийстве, обязательно обратитесь за помощью на горячую линию. Например, вы можете позвонить в наш центр реабилитации «Феникс» по номеру +375 (29) 103-75-75 или связаться со специалистами «телефонов доверия», перейдя по ссылке.
Заключительные слова
Если вы изучаете различные виды депрессии, пытаетесь узнать, как лучше помочь другу, который борется с ней, или сами переживаете депрессию, для вас доступно множество ресурсов и групп поддержки.
Вам никогда не придется справляться с этим в одиночку! Помощь находится всего в одном клике или телефонном звонке.
